fbw na mase

a poza tym jak nie na mase to dla poczatkujacego co jest dobre co plan na sile czy na coczym moze FBW albo HST??????????

Nie wiem ogólnie chodzi mi czy klatka + barki do dobre powiązanie w cyklu na masę . Mi nie przeszkadza ale kolega z siłowni twierdzi że za ciężko mi będzie . A to FBW 5 razy 5 , 15- 10- 5 sorry ale o co tu chodzi

Siłę odnotowywałem, ale aktualnym celem jest masa (jeszcze parę kg.). Przy FBW siła szła lekko w górę, masa słabo(choć wiadomo, na masę jest dieta). Okej, to push and pull. O to plan: Zakres powtórzeń: 8-12 Przerwa: 90-120 sek. 1. Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. [...]

Powtórzę się - to czy będziesz robił masę zależy od Twojej diety Możliwości nie są wcale takie małe, ja robiłem FBW na dwóch pięciokilowych hantlach, przy tym jaki Ty masz sprzęt wydaję mi się że możesz robić spokojnie. Najpierw ułóż dietę, będziesz wiedział co Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o suplementach. Witaminy jak najbardziej, sczególnie [...]

A nie da się iść splitem bo dawniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące i mi się nie za bardzo spodobał, a diety nie mogę sobie za bardzo ułożyć bo przeszkadza mi w tym szkoła ponieważ mam często do późna i by mi to bardzo przeszkadzało. Na masę nie mogę już iść bo mam tyle tłuszczu że muszę to najpierw spalić

[...] na siłowni : ostatnio 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjne Dostęp do sprzętu : ful osprzęt, siłownia Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

proponuje FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na mase to jest dieta Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-11 20:24:14

Nie wiem. Jak chcesz. Ja wole zrobic przysiady a pozniej barki. Nie myl HST z jakims tam podrzucaniem ciezarow tylko dlatego ze to nie SPLIT. Tu technika tez jest wazna. Wybierasz glownie cwiczenia wielostawowe po to zeby trening nie trwal zbyt dlugo a nie, ze tak trzeba. Jesli masz sile i checi i jesli to nie doprowadzi do przetrenowania mozesz [...]

ja FBW mam miesiąc za sobą a mam pytanie bo niestety nie potrafię się pohamować przed grą w nogę z kumplami i jednak się nabiegam rzadko bo rzadko ale z raz czy dwa w tyg będzie po około godzinę lub dwie jak bardzo to przeszkadza w treningu na masę??

Jak zaczniesz ćwiczyć na masę i utrzymasz DIETĘ to fat zwiększy się o 1-3%. Skoro ćwiczysz w domu to 2-3 razy w tygodniu na początek FBW + możesz dodać 2 razy w tygodniu interwały (mi osobiście bardzo pomagają w regeneracji no i cudo na zakwasy ) Na sam początek musisz zbudować MIĘCHO potem redukuj bo tu takiej tragedii z fatem to nie ma. [...]

Dzień 45 Dzień treningowy Data: Środa 26.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Schab 160g, Oliwa z oliwek 10ml, Awokado 15g + warzywa + jogurt 2. Banan 3. Ryż biały 85g, Schab 160g + warzywa + jogurt 4. Kisiel, Awokado 30g + Miód 30g 5. Krupnik, Trzy jaja + chleb 6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

dieta dzial odzywianie jesli umiesz czytaz ze zrozumieniem to tematy podwieszone powieksza Twoja wiedze i bedziesz umial ja ulozyc co do treningu na mase split z takim stazem to lekka pomylka. FBW masz kilka gotowych w tematach podwieszonych tutaj : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html a ja polecam dla Ciebie skoro juz [...]

Dzień 24 Dzień treningowy Data: Środa 05.11.2014 Dieta 1. Gruszka 290g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Kasza gryczana 100g, Łosoś z puszki 90g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 110g, Wołowina pieczeń 160g, Olej kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka [...]

Dzień 45 Dzień treningowy Data: Środa 26.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Schab 160g, Oliwa z oliwek 10ml, Awokado 15g + warzywa + jogurt 2. Banan 3. Ryż biały 85g, Schab 160g + warzywa + jogurt 4. Kisiel, Awokado 30g + Miód 30g 5. Krupnik, Trzy jaja + chleb 6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

BINGO :D:D czyli dietka ma byc bardziej na redukcje aby pozbys sie tluszczu czy na mase ?? i leciec narazie na tym FBW a potem po jakims czasie na splicie i bedzie ok ??:)

[...] tutaj czy jest dobry i sie dowiedzialem ze jest zly.Nie rozumiesz sam co piszesz a gadasz na mnie. czy napisalem ze chce nim cwiczyc teraz jak napisalem ze masa a nie redukcja wiec poco o tym piszesz.Wiec teraz robie redukcje a dopiero po wakacjach mase wiec juz napisalem ten temat.A w tamtym pisalem o fbw na redukcje a nie o splicie pomysl

Na masę czy redukcję to jest dieta nie plan treningowy. Jeżeli chodzi o redukcję to do FBW w dni nietreningowe możesz dorzucić aeroby. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-10-25 00:33:34

Jesli SW jest priotytetem( z liczby treningow tak wnioskuje) to mozesz zrobic ACT, a nastepnie FBW ze skupieniem na podstawowe cwiczenia - przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie na klatke i barki. 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]

no tak ,tylko mi chodzi,czy treningi mam zmieniać czyli np.z ACT na HST itd.,albo z ACT na ACT,ale inny czy nie? czy na tym FBW już ćwiczyć cały czas? czy może mieć tem sam trening,ale cały czas zwiększać ciężary etc. Dietę to wiem,że nie ma sensu na masę robić bo mam 5 dni w tygodniu kickboxing! zapomniałeś o tym.

Wielkie dzięki za odpowiedzi ;) SOGi lecą, jeśli jeszcze mogę je dawać. Poszukam jakiegoś który został sprawdzony przez znawców na forum i sobie wezmę. Jeśli mnie pamięć nie myli na masę/siłę najlepszy był split więc może od tego zaczne, bo mój FBW już strasznie znudzony. Dzięki jeszcze raz, wesołych świąt ;)